Slaap is geen bijzaak
24 november 2025
(1) Op scholen groeit de aandacht voor een belemmerende factor die tot nu toe vaak werd onderschat: slaaptekort. Structureel te weinig slapen heeft grote gevolgen.
(2) Jongeren die te weinig slapen, hebben overdag een aantoonbaar lagere concentratie. Ze kunnen minder goed plannen en scoren lager op schooltoetsen. Dat is vooral jammer voor jongeren die later werk willen doen, waarbij met name de hersenen gebruikt moeten worden. Juist als je jong bent, kun je veel leren!
(3) Logisch dus, dat op steeds meer scholen het belang van een goede nachtrust benadrukt wordt. Experts die kort geleden onderzoek naar slaap hebben gedaan, hebben geconcludeerd dat een 13-jarige elke nacht zo'n 9 tot 11 uur slaap nodig heeft. Om dat te bereiken hebben ze een lijstje met tips opgesteld:
Tip 1: laat energiedrankjes staan
Laat drankjes met veel suiker of cafeïne links liggen, vooral in de middag en avond.
Tip 2: maak van je slaapkamer een Chill-zone
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en niet te warm is.
Tip 3: houd een vast ritme aan
Probeer elke dag (liefst ook in het weekend) rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Tip 4: houd je aan de 30-minuten-regel
Leg alle schermen minimaal 30 minuten voordat je wilt gaan slapen weg. Lees een boek, luister muziek of praat even met je ouders. Zo geef je je brein het signaal: 'Oké, het is tijd om te relaxen.'
(4) Het is belangrijk dat jongeren zich realiseren dat voldoende slaap invloed heeft op hun leervermogen. Daarom is het goed dat hier op scholen meer aandacht aan wordt besteed. Of de jongeren de tips van de experts daadwerkelijk op gaan volgen, is op dit moment nog onzeker.
(1) Op scholen groeit de aandacht voor een belemmerende factor die tot nu toe vaak werd onderschat: slaaptekort. Structureel te weinig slapen heeft grote gevolgen.
(2) Jongeren die te weinig slapen, hebben overdag een aantoonbaar lagere concentratie. Ze kunnen minder goed plannen en scoren lager op schooltoetsen. Dat is vooral jammer voor jongeren die later werk willen doen, waarbij met name de hersenen gebruikt moeten worden. Juist als je jong bent, kun je veel leren!
(3) Logisch dus, dat op steeds meer scholen het belang van een goede nachtrust benadrukt wordt. Experts die kort geleden onderzoek naar slaap hebben gedaan, hebben geconcludeerd dat een 13-jarige elke nacht zo'n 9 tot 11 uur slaap nodig heeft. Om dat te bereiken hebben ze een lijstje met tips opgesteld:
Tip 1: laat energiedrankjes staan
Laat drankjes met veel suiker of cafeïne links liggen, vooral in de middag en avond.
Tip 2: maak van je slaapkamer een Chill-zone
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en niet te warm is.
Tip 3: houd een vast ritme aan
Probeer elke dag (liefst ook in het weekend) rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Tip 4: houd je aan de 30-minuten-regel
Leg alle schermen minimaal 30 minuten voordat je wilt gaan slapen weg. Lees een boek, luister muziek of praat even met je ouders. Zo geef je je brein het signaal: 'Oké, het is tijd om te relaxen.'
(4) Het is belangrijk dat jongeren zich realiseren dat voldoende slaap invloed heeft op hun leervermogen. Daarom is het goed dat hier op scholen meer aandacht aan wordt besteed. Of de jongeren de tips van de experts daadwerkelijk op gaan volgen, is op dit moment nog onzeker.