Van uitsteller tot starter
(1) Uitstelgedrag ken jij vast ook: je begint “straks wel”, je hebt “nog even tijd nodig”, of je wacht op het “juiste moment”. Maar voor je het weet stapelt het werk zich op en voel je meer druk dan ooit. Wat als je dat patroon vandaag kunt doorbreken… met slechts vijf minuten?
(2) Uitstellen komt vaak voort uit het gevoel dat een taak te groot of te complex is. Je brein associeert beginnen met inspanning, onzekerheid of mogelijke fouten. Daardoor kiest het voor comfort: scrollen op social media, opruimen of een ander klusje doen dat minder belangrijk is. Maar die drempel is meestal een illusie. De moeilijkheid zit niet in doen, maar in beginnen.
(3) De ‘5-minutenregel’ helpt je om te beginnen. Hoe werkt deze regel? Je zet een timer op vijf minuten. Dan begin je: zonder oordeel, zonder druk. Als de timer gaat mág je stoppen. Of je gaat door, als je toch lekker bezig bent.
Vijf minuten lijkt bijna niets. En dat is precies de bedoeling. Wanneer je jezelf toestaat om maar 5 minuten iets te doen, verdwijnt de angst voor een enorme klus. En het mooie? Die 5 minuten worden bijna altijd vanzelf langer! Zodra de motor draait, wil je door.
(4) Door slechts vijf minuten aan het werk te gaan wordt je iemand die begint in plaats van iemand die uitstelt. Dat is psychologisch gezien een prima switch! Daarnaast krijgt je hoofd krijgt rust, omdat je niet meer continu bezig hoeft te zijn met die onafgemaakte taak. En: de kwaliteit van je werk wordt ook nog eens beter! Gespreid werken levert meer op dan heel lang achter elkaar werken.
(5) Begin dus NU met die (te) lang uitgestelde taak. Wat zijn nu vijf minuutjes?
(2) Uitstellen komt vaak voort uit het gevoel dat een taak te groot of te complex is. Je brein associeert beginnen met inspanning, onzekerheid of mogelijke fouten. Daardoor kiest het voor comfort: scrollen op social media, opruimen of een ander klusje doen dat minder belangrijk is. Maar die drempel is meestal een illusie. De moeilijkheid zit niet in doen, maar in beginnen.
(3) De ‘5-minutenregel’ helpt je om te beginnen. Hoe werkt deze regel? Je zet een timer op vijf minuten. Dan begin je: zonder oordeel, zonder druk. Als de timer gaat mág je stoppen. Of je gaat door, als je toch lekker bezig bent.
Vijf minuten lijkt bijna niets. En dat is precies de bedoeling. Wanneer je jezelf toestaat om maar 5 minuten iets te doen, verdwijnt de angst voor een enorme klus. En het mooie? Die 5 minuten worden bijna altijd vanzelf langer! Zodra de motor draait, wil je door.
(4) Door slechts vijf minuten aan het werk te gaan wordt je iemand die begint in plaats van iemand die uitstelt. Dat is psychologisch gezien een prima switch! Daarnaast krijgt je hoofd krijgt rust, omdat je niet meer continu bezig hoeft te zijn met die onafgemaakte taak. En: de kwaliteit van je werk wordt ook nog eens beter! Gespreid werken levert meer op dan heel lang achter elkaar werken.
(5) Begin dus NU met die (te) lang uitgestelde taak. Wat zijn nu vijf minuutjes?